Bài tập nâng tay
Để thẳng tay, giơ ra phía sau, nâng lên rồi hạ xuống trong 25 lần. Đây là động tác khởi động giúp làm nóng phần bắp tay và vai.
Bài tập xoay tròn cánh tay
Dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai. Động tác này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1 kg để tăng hiệu quả.
Bài tập kéo căng tay sau gáy
Với tư thế này, bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Bạn cũng có thể vòng 2 tay ra sau lưng và cố gắng chắp tay lại để kéo căng khu vực này.
Bài tập đưa tay qua đầu
Đứng hoặc ngồi, sau đó thực hiện đơn giản với những động tác sau: đưa tạ lên cao qua đầu, sao đó từ tự hạ tạ xuống phía sau đầu càng sâu càng tốt. Giữ vị trí này 2-5 giây rồi từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 30 giây. Để bài tập hiệu quả hơn, chị em có thể dùng thêm tạ và nhẹ nhàng đưa về phía sau cho đến khi tay và bắp tay tạo thành góc 90 độ rồi từ từ nâng lên.
Bài tập chống đẩy vào tường
Bài tập này vừa dễ thực hiện lại hiệu quả. Không những giúp giảm mỡ bắp tay mà bài tập này còn giúp bạn phát triển vòng 2 săn chắc hơn.
- B1: Đứng thẳng, đối mặt với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực sau đó áp vào tường, các ngón tay hướng lên.
- B2: Gập khuỷu tay, nhón gót chân, đẩy ngực về phía tường. Vẫn giữ thân người thẳng.
- B3: Giữ tư thế trên 5-10 giây sau đó đẩy người về vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần mỗi buổi tập.
Chế độ ăn uống
- Chất bột đường: Nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai… hạn chế các loại nước ngọt có gas.
- Chất đạm: Ưu tiên thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hoặc không béo), các loại đậu, cá tươi.
- Chất béo: Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo, thay vào đó, bạn nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa…
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây như khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu là 400g/ngày…Dĩ nhiên bạn không thể bỏ qua các loại trái cây như chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất, uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.
Nguồn phunutoday.vn
